Met welk doel ga jij naar de sportschool?

Is het jouw doel om af te vallen? Of juist om groter te worden? Of wil je gewoon sterker worden? Er zijn verschillende manieren van fitness om jouw doel te bereiken. 

Krachttraining

Wil jij sterker worden? Bij krachttraining ligt de focus op je spieren, het gaat er niet om hoe groot je spieren worden, maar om ze sterker te maken is het primaire doel. Krachttrainen betekent dat je met zware gewichten weinig herhalingen maakt. De oefeningen dienen explosief te zijn bij het kracht zetten en rustig bij het laten terugzakken van de gewichten naar de beginpositie. Tussen de oefeningen door kun je korte pauzes nemen. Krachttraining is te combineren met zwemmen, met hardlopen, met wielrennen/fietsen en met wandelen en is geschikt voor iedereen, mannen en vrouwen en jong en oud. Wees wel altijd realistisch om blessures te voorkomen, ken je grenzen, zeker bij beginners en mensen die herstellen van een blessure.

Krachttraining combineren met cardio-training

Let er wel op dat je niet te veel aan cardio gaat doen. Dit verbrandt je reserves en kost veel energie. Het is echter wel mogelijk om de twee te combineren. Neem genoeg rust tussen beide trainingen, minimaal een halve dag. Houdt daarnaast ook rekening met de inhoud van de trainingen. Wil jij het liefst sterker worden maar vind je cardio ook belangrijk, leg de focus dan om krachttraining en ga dan geen hele intensieve cardio-trainingen doen waardoor je jouw krachttraining niet optimaal kunt doen. Vind je zowel kracht als cardio heel belangrijk, kies dan voor een HIIT-workout (High Intensity Interval Training).

Massatraining

Het primaire doel bij massatraining is niet om sterker te worden, maar het groter maken van je spieren. Het verschil tussen massa trainen en krachttraining is niet zo groot. De oefeningen worden bij massa trainen in een relatief laag en gecontroleerd tempo uitgevoerd. Bij het kweken van spiermassa moet je wel wat langere pauzes tussen de oefeningen door nemen, niet langer dan twee minuten. Om het kweken van massa te ondersteunen is het belangrijk om cardio-oefeningen zoveel mogelijk te vermijden. Cardio verbrandt namelijk je lichaamsvet, terwijl jij dat juist wilt omzetten naar spiermassa.

Droog trainen

Droog trainen houdt in dat je traint om je spieren beter uit te laten komen door vooral veel lichaamsvet te verbranden. Het primaire doel is het verbeteren van de spierdefinitie, dus niet zozeer je spieren groter maken. Bij droog trainen, train je met relatief lichte gewichten waarmee je veel herhalingen doet. In tegenstelling tot krachttraining gaat droog trainen in een hoog tempo zonder tussendoor veel rust te nemen. Het is de bedoeling dat je veel zweet, daarom is het bij droog trainen ook heel goed om juist wel aan cardio te doen, denk bijvoorbeeld aan hardlopen, fietsen en zwemmen. Om droog te worden is het ook essentieel dat je goed op je voeding let.

Combinatie

Wil jij je kracht, massa en jouw spierdefinitie verhogen? Dan kun je deze drie manieren combineren. Alleen kun je dan niet op elk gebied hetzelfde resultaat boeken als wanneer je je focust op één doel. Bij combinatietraining voer je de oefeningen zowel met zware gewichten en weinig herhalingen als met lichte gewichten en veel herhalingen uit waarbij er ook een variatie in het tempo is. Tussen de oefeningen door kan je maximaal twee minuten pauze nemen. Door af en toe cardio-oefeningen toe te passen wordt je lichaamsvet deels verbrandt. Een goede manier om de drie trainingen te combineren is met behulp van een HIIT-workout.

Bij alle drie de trainingen is het van belang dat jij jouw trainingsdoel aangeeft bij jouw sportschool en vraag om een trainingsschema. Zo weet je dat je de juiste oefeningen doet. Schaf de juiste sportkleding en schoenen aan die jou net dat extra zetje geven om jouw doel te bereiken! Heb jij al meer ervaring, dan is het ook mogelijk om thuis krachttraining, massatrainiing of doog trainingen te doen.