De hybrid lifestyle: zo leeft een HYROX WK-atleet

Geschreven door Lynn Kamphuis

Als mensen in mijn omgeving horen dat ik voor HYROX train, denken ze vaak dat mijn leven bestaat uit: 🏋️♀️ krachttraining - 🏃♀️ hardlopen - 💥 lange intensieve work-outs

En heel eerlijk. Ja, dat klopt ook wel. En ik denk het zelf ook weleens: “Zucht, weer trainen.” Maar, wat óók zo is en veel mensen niet zien of horen, is dat mijn prestaties voor een groot deel buiten de gym worden gebouwd. 

In de serie All-Lynn neem ik je - samen met INTERSPORT en PUMA - mee in mijn voorbereiding richting HYROX Amsterdam, waar ik me wilde kwalificeren voor het WK HYROX in Stockholm. En alvast een spoiler: je ziet me zeker niet alleen maar trainen. Maar ook:

• veel eten en drinken..
• op tijd naar bed gaan, herstellen en ontspannen..
• in mijn privé habitat met mijn vriend en katten (kinderen)..

Soms moet je als hybride atleet gewoon even accepteren dat je sociale leven even plaatsmaakt voor de foamroller ;). Fun and sexy? Nope. De moeite waard? Ab-so-fucking-lutely!

Wat is een hybride (HYROX) atleet?

HYROX is een sport waarbij je kracht en uithoudingsvermogen combineert.

Je loopt 8 kilometer. Het liefst zo snel mogelijk, maar tussendoor doe je ook:

• ski erg
• sled push
• sled pull
• burpee broad jumps
• row erg
• farmers carry
• sandbag lunges
• wall balls
  
  

Kortom: je lichaam moet dus tot van alles in staat zijn. Je moet sterk zijn en kracht hebben. Over duurvermogen beschikken. Snel kunnen herstellen. Vol kunnen houden. En omdat je dit voor een HYROX race allemaal traint, zowel kracht, conditie als uithoudingsvermogen, wordt dit vaak een hybride atleet genoemd.

Slaap: mijn geheime wapen

Tien jaar geleden had ik nooit gedacht dat ik ooit enthousiast zou praten over slaap. Maar, inmiddels weet ik dat slaap misschien wel de grootste performance hack is die er bestaat. Tijdens slaap:

• herstellen spieren
• worden trainingsprikkels verwerkt
• stabiliseren hormonen
• vult je energievoorraad weer aan
  
  

Mijn simpele regels:

✔ 7–8 uur slaap
✔ vaste bedtijden
✔ telefoon weg en kalmeren (mediteren, lezen, muziek luisteren)
✔ koele slaapkamer

En ja… dat betekent soms dat ik om 21:30 in bed lig. Niet echt wild shit en rock ‘n roll, maar als ik de volgende dag aan mijn training begin, dan ben ik er toch altijd weer blij mee.

Rust & herstel: trainen = stress, herstel = progressie

Elke training is eigenlijk een stressprikkel. Pas als je lichaam herstelt, word je sterker. Daarom plan ik bewust herstelmomenten in:

• Mobiliteit & stretching voor en na de trainingen
• Foamrollen en af en toe een (sport)massage
• Dagelijks ijskoud afdouchen & soms naar de (infrarood) sauna
• Rustige wandelingen & actief herstel, zoals fietsen/skeeleren/zwemmen
• Visualisatie, meditatie en ontspanning, zoals muziek of podcast luisteren
  

Af en toe voelt een rust- of hersteldag, alsof ik lui ben. Ik heb dan heel erg de behoefte om te compenseren in mijn volgende training, maar dat.. zijn dus juist de momenten waarvan je weet dat ze je meer opleveren, dan kosten. En hoe erg is het nou helemaal om even op de bank te ploffen met een serie aan? 

Structuur: planning en discipline (mijn trainingsweek)

Het hybride sportleven vraagt om structuur. En discipline en consistentie zijn daar onlosmakelijk mee verbonden. Ik plan mijn trainingen dus ook zorgvuldig, zodat ik precies weet wat, hoe, wanneer en waar.

Mijn trainingsweek bestaat meestal uit:

• 3 krachttrainingen > upper, lower en core
• 2 of 3 hardlooptrainingen > interval, tempo en duur
• 1 andere cardio training > bij mij meestal fietsen
• 1 HYROX workout en 1 HYROX simulatie training
• 1 rust- of hersteldag
  
  

En nee, dat gaat niet altijd perfect. Soms zit mijn ijzeren discipline in de weg. Je moet namelijk goed luisteren naar je lichaam, zodat je wel het optimale uit je trainingen haalt om uiteindelijk de best mogelijke prestatie te kunnen leveren in races en wedstrijden. 

Ben ik lijfelijk moe? Of mentaal kapot na een lange werkdag? Dan is het soms oke om rust te pakken. Want ook dat, hoort bij een gezond sportief leven.

Mindset: het mentale spelletje

Iedere HYROX atleet kent dat moment in een race waarop je denkt:

"Waarom doe ik dit eigenlijk?". Vaak komt dit ‘stemmetje’ ergens na de burpee broadjumps. Of tijdens de lunges. Of soms pas bij de wall balls. 

Hoe dan ook: het komt. Daarom train ik ook mijn mindset en het mentale spelletje dat hierbij komt kijken. Dit doe ik door:

• regelmatig een visualisatie te doen
• ademhalingsoefeningen te doen
• elke training een focuspunt te benoemen
• duidelijke meetbare doelen te stellen en mijn data te tracken (d.m.v. een OURA Ring en mijn Garmin watch)
• af en toe stil te staan bij wat ik al bereikt heb
  
  

Mijn doel tijdens dit seizoen was helder: kwalificeren voor het WK HYROX in Stockholm. En nu is het doel verschoven naar (het zal je niet verbazen): de snelste Women Pro Solo race ooit lopen op 19 juni tijdens het WK in Stockholm.

De hybrid lifestyle: yay of nay? (mijn conclusie)

De leefstijl van een hybride atleet draait niet alleen om training.

Het gaat om de combinatie van:

• slaap
• herstel
• structuur
• voeding
• mentale focus
  
  

En dat alles vormt de basis voor de trainingen. Daarover vertel ik je in de volgende blog:

👉 Hoe train je als hybride atleet voor HYROX?

Inclusief een voorbeeld trainingsschema.