INTERSPORT Work-Ins
Home Workouts met Ingrid en Boy
Of je nu naar de sportschool gaat of je eerste bezoek toch liever nog even uitstelt, het is belangrijk om te blijven bewegen, zodat je je zowel lichamelijk als geestelijk fit blijft voelen. INTERSPORT wil je hier een handje bij helpen. Daarom hebben onze experts, personal trainers Boy Dijkhuizen en Ingrid van der Wal, verschillende work-outs voor jou samengesteld die je gewoon thuis of in de buitenlucht kunt doen, maar ook verschillende die je in de sportschool kunt doen. Daarnaast hebben wij ook enkele uitlegvideo's voor jou gemaakt zodat jij er zeker van bent dat jij alle oefeningen correct uitvoert. Ben jij al klaar om je in het zweet te werken?
1. Work-outs voor thuis
Bank workout
Dure materialen zijn niet altijd nodig. Het enige wat je nodig hebt voor deze workout is een bank.
Booty Workout
Een speciale booty editie voor de dames. Deze workout kan je met of zonder elastiek doen afhankelijk van jouw niveau! De elastieken van ENERGETICS hebben vier verschillende zwaarte-levels waardoor er nog meer gevarieerd kan worden.
Doe de volgende oefeningen 3-5 rondes:
Towel Ab workout
Met een paar handdoeken kan je heel creatief zijn. Boy en Ingrid doen een buikspier training met alleen handdoeken. Are you in?
Booty and abs workout
Van de ‘Booty and Abs’ workouts kan je nooit genoeg krijgen toch? Ingrid heeft er weer één voor jullie klaar staan. Je hebt alleen een elastiek nodig!
AMRAP booty and abs workout
Een AMRAP workout voor de billen en de buikspieren. AMRAP staat voor As Many Rounds As Possible. Hoeveel rondjes haal jij binnen de tijd? Zet de timer tussen de 5-20 minuten (naar wens) en LETS GO!
Ab Circuit
Klaar om je buikspieren te laten branden? Ingrid neemt je vandaag mee in een ab circuit.
Leg Day
Never skip leg day! Laat de benen lekker branden met deze work-out. Door gebruik te maken van dumbbells of elastieken kun je de oefeningen zwaarder maken.
Oefening 3 (de one leg squat) is een lastige oefening, deze kun je eventueel vervangen door een normale squat.
Upper Body
Een heerlijke workout is deze Upper Body Workout! Er is zoveel mogelijk met een weerstand band van Nike. Ze zijn verkrijgbaar in een lichte, medium en zware variant. Boy en Ingrid laten zien hoe je ze het beste gebruiken kunt.
Doe het volgende circuit 3-5 rondjes afhankelijk van jouw niveau!
AMRAP Fullbody
Thuis sporten scheelt een hoop tijd en is wel zo veilig. Daarom hebben Boy & Ingrid een fully body AMRAP workout klaar staan. AMRAP staat voor As Many Rounds As Possible. Zet de timer op 5, 10, 15 of 20 minuten (naar wens) en probeer zoveel mogelijk rondjes te halen.
Towel workout
Om te trainen heb je niet altijd duur materiaal nodig. Ingrid laat je vandaag zien dat je aan twee handdoeken genoeg hebt.
Bal workout
Het enige wat je nodig hebt voor deze workout is een fitnessbal. Ingrid laat je zien wat je allemaal met deze bal kan doen en heeft onderstaande workout voor jullie ontworpen! Als we Ingrid mogen geloven dan is deze workout veel zwaarder dan dat hij lijkt!
Kettlebell workout
Boy heeft een workout ontworpen waarbij je alleen een Kettlebell nodig hebt. Doe jij met Boy mee?
Time Race
Durf jij de TIME RACE Challenge aan? Bekijk dan onderstaande workout-video. Heb jij nog geen fitnessmatje in huis? Bestel je fitnessmatje hier.
Doe het volgende circuit 3 rondjes:
Plank killer
Ongeacht welke sport je ook doet, een sterke core is van groot belang! Dit kan heel eenvoudig met de welbekende plank, maar hier zijn diverse variaties op. Durf jij de plank killer workout te doen?
Stretch routine
Ongeacht welke sport je ook doet, stretchen is ontzettend belangrijk! Ontspannen spieren hebben namelijk een positieve invloed op stress en dus op je hele lichaam. Ingrid & Boy laten je versneld hun stretch routine zien. Dit is één kant, daarna doen ze dezelfde routine voor de andere kant.
Stretch routine 2
Hoe vaak neem jij nou echt even tijd voor jezelf? Boy en Ingrid hebben 5 minute stretch routine voor jou opgesteld. Of je nou werkt, studeert of het druk hebt met de kinderen: deze 5 minuten helpen jouw concentratie te verbeteren en zorgen ervoor dat je weer verder kan met de dag.
Baby Shark Challenge
2. Work-outs om buiten te doen
Full body bench
Voor een goede workout is niet altijd veel materiaal nodig. Ingrid laat in deze workout zien dat je aan een bankje in een park al genoeg hebt. Voor hoeveel rondjes ga jij bij deze workout?
Sprint en legs
Om je hartslag hoog te houden tijdens het trainen, kan je sprints aan je workout toevoegen. Boy laat je in deze workout zien hoe hij dat doet!
Arms en abs workout
Boy neemt je mee in een gevorderde Arms & Abs workout waarbij je alleen een tak of een rek nodig hebt. Pak 20 seconden rust na elke oefening en na elk rondje 2 minuten rust.
Forest Full Body workout
Een workout doen in het bos is heerlijk.
3. Work-outs om binnen en buiten te doen
Leg killer
Het is tijd om de benen in vuur en vlam te zetten! Deze workout zet niet alleen je benen in vuur en vlam, hij is ook nog goed voor jouw conditie. Ben jij ready voor deze HIIT workout?
Backpack workout
Boy heeft een nieuwe workout voor je klaar staan, het enige wat je nodig hebt is een rugzak gevuld met boeken, flesjes of ander soort gewicht. Het gewicht bepaal jij zelf afhankelijk van jouw niveau.
Full body workout
Ready voor een pittige workout met Boy? Bij deze workout heb je geen materiaal nodig.
Full body workout
Boy en Ingrid nemen je mee in een Full Body workout.
Full body workout voor gevorderden
Boy heeft een workout voor de gevordere sporters onder ons! Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar dumbbells.
HIIT Workout
Wie is klaar voor een HIIT workout?
Dit is een pittige workout waarbij je echt buiten adem zal raken. Neem je rust als je dit nodig hebt! Doe het volgende circuit 10 minuten AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE. Wie daag jij uit?
Gevorderde HIIT-workout
Vandaag op het programma een gevorderde HIIT-workout met Boy!
AMRAP Full Body
Dit is een workout waarbij we As Many Rounds As Possible willen halen. Dit betekent dat je het circuit zo vaak mogelijk wilt voltooien binnen de 15 minuten.
Alle gebruikte materialen zijn te verkrijgen bij INTERSPORT. Mocht je geen ab wheel hebben of willen aanschaffen dan kan je de ab wheel oefening ook vervangen door leg raises. Voor een squat and press kan je in plaats van dumbbells ook flessen drinken gebruiken. Wees creatief.
Vind je 15 minuten te lang schroom dan niet om er 10 minuten van te maken of, als je meer wilt zelfs 20 minuten, afhankelijk van jouw niveau!
Push-Up Challenge
Wie is er klaar voor een 5 minute Push-Up Challenge? Boy doet er 203 stuks in 5 minuten. Versla jij Boy? Laat ons weten via Facebook of Instagram hoeveel jij er doet in 5 minuten. Set the timer and go!
Sally Challenges
De vorige keer deden Boy en Ingrid de Sally Challenge met een Squat. Wist je dat je deze challenge met veel verschillende oefeningen kunt uitvoeren? Dit keer doen ze de Leg Raises, durf jij het ook?
4. Work-outs voor in de sportschool
Beginner fitness workout
Veel mensen gaan tegenwoordig naar de gym en fitgirl en fitboys zijn er in overvloed! De eerste keer naar de sportschool kan daarom behoorlijk intens zijn. Waar begin je met al die apparaten? Boy en Ingrid laten jou een workout zien voor elk niveau.
Begin met een laag gewicht zodat je eerst kan wennen aan de oefeningen. Mocht je het lastig vinden of hulp nodig hebben, vraag dan altijd een personal trainer in jouw gym om hulp!
Lower body workout
In deze workout laat Ingrid je de lower body workout zien die perfect is als je een splitschema hebt (als je meerdere keren per week naar de sportschool gaat).
Upper body workout
Boy laat jou een upper body workout zien die perfect is als je een splitschema hebt (als je meerdere keren per week naar de sportschool gaat)
Compound day
Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je het hele lichaam traint. Zo train je met een squat niet alleen je benen en billen maar ook je rug en je buik. Met deze (zware en technische) oefeningen ben je dus snel klaar!
5. Uitlegvideo's
De squat
De squat is één van de meest bekende fitness oefeningen maar wist je dat deze oefening het vaakst verkeerd wordt uitgevoerd? Boy laat je in deze video zien wat de meest voorkomende fouten zijn en hoe je de squat wel goed uitvoert.
De meest voorkomende fouten zijn:
Het is belangrijk dat je de knieën naar buiten duwt, je borst op houdt en je hakken goed op de grond houdt. Probeer te bedenken dat je wilt gaan zitten op een bankje achter je.
De deadlift
Qua techniek is de deadlift één van de lastigste oefeningen, die dan ook vaak verkeerd uitgevoerd wordt in de sportschool. Ingrid laat je daarom vandaag de meest voorkomende fouten zien, maar demonstreert óók hoe je de deadlift goed uit moet voeren.
De meest voorkomende fouten zijn:
Het is belangrijk dat je jouw rug licht hol houd, je de stang langs jouw lichaam houd en ervoor zorgt dat jouw knieën licht gebogen zijn.
Vind goede sportkleding en trainingsschoenen om deze work-outs comfortabel in te kunnen doen en alle accessoires bij INTERSPORT.
Shop trainingsschoenen Shop fitness kleding Shop fitness accessoires Alle blogs
