Voorbereiding op de wintersport: zo ga je goed voorbereid de piste op

De dagen worden korter en de temperatuur zakt. Voor veel wintersporters is dat het moment waarop de kriebels beginnen. Maar hoe zorg je dat je straks niet alleen enthousiast, maar ook goed voorbereid op de piste staat? In deze blog nemen we je mee langs alles wat je nu al kunt doen: van training en materiaalcheck tot een handige inpaklijst. Zo begin je je vakantie zonder verrassingen.

Waarom een goede voorbereiding belangrijk is

Wintersport vraagt kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit. Begin je ruim voor vertrek met trainen, dan verklein je de kans op blessures en haal je meer uit elke afdaling.

Ook je materiaal verdient aandacht. Ski’s die een onderhoudsbeurt nodig hebben, een helm die niet meer goed past of een jas die niet meer waterdicht is: dat wil je thuis ontdekken, niet pas boven aan de piste. Hoe eerder je alles nakijkt, hoe meer tijd je hebt om iets te laten onderhouden of te vervangen.

Fysieke voorbereiding

Kracht in je benen en billen
Bij skiën en snowboarden doen je bovenbenen en bilspieren veel werk. Squats, lunges en wall-sits versterken je quadriceps en hamstrings. Deze oefeningen kun je gewoon thuis doen.

Een sterke core
Je romp houdt je bovenlichaam rustig terwijl je benen het werk doen. Een sterke core helpt je om controle te houden, ook als de sneeuw onder je ski’s verandert. Denk aan de plank, de zijwaartse plank en de dead bug.

Balans en stabiliteit
Op de piste staat je ondergrond nooit helemaal stil. Train je balans op een balance board of BOSU-trainer, of begin simpel: sta op één been tijdens het tandenpoetsen. Zijwaartse sprongen van been naar been leren je bovendien om gecontroleerd te landen.

Conditie
Intervaltraining, hardlopen of fietsen verbeteren je uithoudingsvermogen. Op hoogte vraagt skiën meer van je lichaam. Met een goede basisconditie raak je minder snel vermoeid.

Advies: Stel jezelf een concreet doel. Bijvoorbeeld soepeler bochten maken of langere afdalingen zonder pauze. Dan weet je waarvoor je traint en blijf je gemotiveerd. Met weerstandsbanden en een fitnessmatje kun je thuis al aan de slag.

Materiaalcheck

Ski’s of snowboard
Heb je al ski’s of een snowboard? Geef ze voor de wintersport een onderhoudsbeurt bij een specialist. Dan glijd en draai je beter, heb je meer grip en controle én gaan je latten of board langer mee. Dit kun je laten doen bij een wintersportspecialist van INTERSPORT.

Twijfel je nog tussen kopen en huren? Ga je maar één of een paar keer, dan is huren vaak handiger. Ga je regelmatig op wintersport, dan kan kopen de betere keuze zijn. Ontdek hier meer over het huren van je wintersportuitrusting bij INTERSPORT Rent. 

Skischoenen
Een skischoen die goed bij je voet past, zorgt voor meer comfort en meer gevoel op de piste. Laat je schoenen daarom altijd aanmeten door een specialist. Sommige INTERSPORT-winkels bieden bootfitting aan, waarbij de skischoen wordt afgestemd op jouw voet. Neem vooraf contact op met je winkel om te checken of zij dit aanbieden.

Skihelm
Een helm moet goed aansluiten en mag niet schuiven. Schuift hij wel, dan kan hij voor je ogen zakken en kan er koude wind onder komen. Vervang je helm na ongeveer vijf jaar, ook als hij er nog goed uitziet. Het schokabsorberende materiaal wordt dan broos. Ben je op je helm gevallen of heb je hem hard laten vallen? Vervang hem dan ook. Lees meer over skihelmen in het blog over Skihelm kiezen. 

Skibril
Check of je bril nog goed aansluit op je helm. Koop je een nieuwe? Pas helm en bril dan samen, zodat je zeker weet dat ze bij elkaar passen. Draag je normaal een bril, dan is een bredere skibril of een helm met vizier een goede optie.

Skihandschoenen
Goede skihandschoenen zijn waterdicht, winddicht en ademend. Een dunne fleecehandschoen wordt snel nat, waardoor je meteen koude handen krijgt. Kies daarom voor stevig materiaal. Daarmee voel je bovendien de scherpe kanten van je ski’s niet als je ze draagt, en je handschoenen slijten minder snel. Zijn je handschoenen niet meer waterdicht? Na het wassen kun je ze opnieuw impregneren.

Kleding
Je jas en broek moeten waterdicht zijn. Kijk bij aanschaf altijd naar de waterkolom: die laat zien of kleding waterafstotend of waterdicht is. Je kleding blijft beter ademen als je hem regelmatig wast volgens de wasvoorschriften. Na het wassen kun je je kleding en skihandschoenen impregneren, zodat ze waterdicht blijven. 

Kleed je volgens het drielagensysteem:

• Basislaag: thermo-ondergoed en ondergoed waarin je goed kunt bewegen en dat niet schuurt of lang nat blijft.
• Isolatielaag: een skipully of fleece die je warm houdt.
• Buitenlaag: een waterdichte ski-jas en skibroek.

Veilig op reis

• Bescherm je materiaal onderweg. Met een ski- en skischoentas bescherm je je ski’s en skischoenen tegen krassen en vocht.
• Laat alles goed drogen. Droog ski’s, skischoenen, helm, bril, kleding en accessoires na elke skidag, maar nooit op de verwarming. Daardoor kan het materiaal uitdrogen. Doe de gespen van je skischoenen dicht, zodat ze hun vorm houden, en haal eventueel de binnenschoen eruit om die apart te laten drogen.
• Check je materiaal regelmatig. Vervang onderdelen op tijd om ongelukken te voorkomen.
• Maak een ochtendchecklist. Moet je een stukje rijden naar de piste? Niets is zo vervelend als aankomen en ontdekken dat je een stok of je handschoenen bent vergeten.
• Draag een helm. Check vooraf wat er geldt op jouw bestemming. Maar of het nu verplicht is of niet: wij raden een goed passende helm aan voor iedereen, van beginner tot ervaren wintersporter.

Onderweg
Ga je met de auto? De regels voor winterbanden en sneeuwkettingen verschillen per land en soms zelfs per weg. Check vooraf de actuele regels voor elk land waar je doorheen rijdt. Plan voldoende pauzes en wissel op tijd van bestuurder. In Oostenrijk en Zwitserland heb je een vignet nodig. Dit kun je aan de grens kopen, maar handiger is het om het vóór je reis te regelen, bijvoorbeeld via de ANWB. Dit scheelt gedoe aan de grens.

Controleer ook je reisverzekering. Wintersport valt niet altijd standaard onder de dekking.

Klaar voor vertrek

Met een paar weken gerichte training, een materiaalcheck op tijd en een inpaklijst begin je je wintersport fit en ontspannen. Dan kun jij je straks helemaal richten op waar het om draait: genieten van de bergen.

Twijfel je nog over je skischoenen, helm of kleding? Kom gerust langs bij een INTERSPORT-winkel. Onze wintersportspecialisten kijken graag met je mee.