Zo begin je met sporten na een langere pauze
Het kan je maar zo gebeuren: het sporten is er een tijd lang bij ingeschoten. Je had het druk, geen motivatie, geen zin om de deur uit te gaan omdat het koud en guur was of je had gewoon andere prioriteiten, geen enkel probleem. Wat belangrijk is, is dat je weer staat te trappelen om te beginnen. En… met de juiste aanpak wordt dat niet alleen haalbaar, maar ook leuk!
In deze blog geven we je een aantal tips om je op weg te helpen weer in beweging te komen.
1. Start met kleine stapjes
Wanneer je weer begint met sporten, kies dan eerst eens voor een wat kortere workout. Begin bijvoorbeeld met 10 – 20 minuten wandelen of een lichte, kortere krachttraining. Door klein te beginnen, verlaag je de drempel en zorg je ervoor dat de kans groter wordt om het sporten langer vol te houden. Iedere stap telt, ook de kleintjes.
2. Stel realistische doelen
Zorg er voor dat je een doel stelt voor jezelf. Maar zorg er wel voor dat dit een haalbaar doel is. Doelen werken namelijk motiverend, maar alleen als ze haalbaar zijn. Denk hierbij aan doelen als twee sportmomenten in de week of de tijd per week die je wilt besteden aan sport en beweging. Door je doelen meetbaar en realistisch te maken, zie je sneller resultaat en houd je jouw motivatie hoog.
3. Vind een trainingspartner
Samen sporten zorgt voor meer gezelligheid en verantwoordelijkheid. Je kiest er sneller voor om toch te gaan omdat er iemand op je rekent. Daarnaast maakt het samen gaan, het sporten vaak leuker. Of je nu gaat sporten met een vriend, collega of buur, een sportmaatje zorgt voor meer consistentie.
4. Varieer je trainingen
Door af te wisselen in verschillende sporten of soorten training zorg je ervoor dat sporten leuk blijft. Daarnaast voorkom je overbelasting door te vaak dezelfde bewegingen te maken. Combineer sporten als wandelen of fietsen met krachttraining, yoga of groepslessen. Door verschillende spiergroepen te belasten in een mix van trainingen, blijf je gemotiveerd en bouw je een breder fitnesslevel op.
5. Luister naar je lichaam
Te snel willen starten, kan blessures of overbelasting geven. Luister naar je lichaam bij signalen als vermoeidheid, spierpijn en stijfheid en last rustdagen in waar nodig. Zorg ervoor dat je lichaam weer opgeladen is bij je volgende sportmoment. Rust geeft uiteindelijk vooruitgang.
6. Zorg voor een vaste routine
Kies vaste momenten in de week om te gaan sporten. Ga bijvoorbeeld maandagavond en donderdagochtend. Door je sport in te plannen als afspraak, maak je er sneller een gewoonte van.
7. Investeer in de juiste gear
Schoenen met de juiste grip en demping, comfortabele, vochtafvoerende kleding en de juiste accessoires geven net dat beetje extra aan je workout. Een 3D-voetscan helpt je om de juiste schoenen voor jouw voeten en workout te vinden. En comfortabele, flatterende sportkleding zorgt ervoor dat jij vol zelfvertrouwen je workout kunt voltooien.
