Nieuwe hardloopschoenen: zo maak je je eerste kilometers

Die eerste keer de deur uit op nieuwe hardloopschoenen heeft altijd iets bijzonders. Je bent benieuwd hoe ze lopen, en vaak komen er meteen vragen bij. Moet ik ze eerst inlopen? En hoe weet ik of ze echt goed zitten? Of je nu net begint met hardlopen of al jaren je rondjes draait: de eerste kilometers op nieuwe hardloopschoenen zijn hét moment om ze goed te leren kennen.

Moet je nieuwe hardloopschoenen inlopen?

Kort antwoord: een goed passende hardloopschoen hoort vanaf de eerste run prettig te zitten. Je hoeft er dus geen pijnlijke kilometers in te maken voordat hij 'goed' wordt.

Wat wel nodig is, is gewenning. Je voeten, enkels en kuiten moeten even wennen aan een andere demping, een andere vorm of een ander gevoel onder je voet. Zeker als je overstapt naar een ander model of merk. Zie de eerste weken daarom vooral als kennismaking: jij ontdekt hoe de schoen loopt, en je lichaam went aan de schoen.

Begin met een vertrouwd, rustig rondje

Mijn advies voor je eerste run? Kies een route die je goed kent en houd het tempo rustig. Zo kun je je volledig richten op hoe de schoenen aanvoelen.

•          Maak je eerste run liever wat korter dan je gewend bent.
•          Draag de hardloopsokken die je normaal ook draagt. Een dikkere of dunnere sok verandert de pasvorm.
•          Plan geen wedstrijd, lange duurloop of zware intervaltraining als eerste kennismaking.
•          Bouw daarna in een paar trainingen op naar je normale afstanden en tempo's.

Ben je beginnende hardloper?

Dan is alles nog nieuw: je schoenen, maar ook de belasting van het hardlopen zelf. Rustig opbouwen is dan extra belangrijk. Wat vermoeide benen of spierpijn na je eerste trainingen zijn normaal. Pijn op een vaste plek aan je voet, of pijn die na elke run terugkomt, is iets anders.

Loop je al langer?

Heb je gekozen voor een ander model dan je gewend bent? Houd er dan rekening mee dat een schoen met meer of minder demping, of met een ander hoogteverschil tussen hiel en voorvoet, je kuiten en achillespezen anders kan belasten. Wissel de eerste weken af met je vertrouwde paar, zolang dat nog in goede staat is. Heb je een wedstrijd gepland? Doe dan eerst een aantal trainingen op je nieuwe schoenen.

Hoe zitten ze? Hier let je op

Na een paar kilometer, met warme voeten, kan een schoen anders aanvoelen dan bij het passen in de winkel. Let tijdens je eerste runs daarom vooral op:

•          Drukpunten: voel je ergens een plek die gaat knellen of schuren, bijvoorbeeld bij je tenen, de zijkant van je voet of je wreef?
•          Schuiven: komt je hiel bij elke stap omhoog, of schuift je voet naar voren als je bergaf loopt?
•          Teenruimte: heb je voorin genoeg ruimte? Je tenen horen de neus van de schoen niet te raken.
•          Tintelingen of een doof gevoel: dat wijst vaak op veters die te strak zitten of een schoen die ergens te nauw is.

Een praktische tip: veel van dit soort kleine dingen los je op met je veters. Zit je wreef te strak? Rijg de veters daar dan wat losser. Komt je hiel omhoog? Gebruik dan het extra bovenste vetergaatje om je hiel beter op zijn plek te houden.

Merk je na een paar runs dat het niet goed voelt? Loop dan niet door in de hoop dat het vanzelf overgaat. Kom gerust langs, dan kijken we samen mee.

Na je run: zo houd je je schoenen in goede staat

Zeker in het Nederlandse najaar komen je schoenen nogal eens nat en vies thuis.

•          Verwijder vuil voorzichtig met een zachte borstel.
•          Laat je schoenen aan de lucht drogen. Haal bij natte schoenen de inlegzool eruit, dan drogen ze sneller.
•          Vermijd directe warmte, zoals de verwarming of een föhn.
•          Volg de onderhoudsinstructies van je schoenen, want die kunnen per model verschillen.

Houd je kilometers bij

Een nieuw paar is ook hét moment om bij te houden hoeveel je erop loopt. Gemiddeld gaan hardloopschoenen zo'n 500 kilometer mee. Daarna nemen de demping en ondersteuning af, en dat merk je niet altijd meteen. Noteer daarom de datum waarop je begint, of houd je kilometers bij in je hardloopapp.

Loop je drie keer per week of vaker? Dan is het slim om twee paar hardloopschoenen af te wisselen. Verschillende schoenen belasten je voeten en spieren net iets anders, en dat zorgt voor variatie. Bovendien heb je dan altijd een droog paar klaarstaan.

Advies van de specialist

Waar ik altijd op zou letten, is hoe je je de dag ná je eerste runs voelt. Zeurt er de volgende ochtend iets in je voet, enkel of kuit, en komt dat na elke run op dezelfde plek terug? Laat ons dan even meekijken. Vaak is het iets kleins, zoals de manier van rijgen. En ligt het toch aan de schoen, dan ben je er maar beter vroeg bij.

Goed op weg

Rustig beginnen, voelen hoe je schoenen zitten en ze na je run goed verzorgen: zo ga je goed op weg met je nieuwe hardloopschoenen. Geef jezelf en je schoenen de tijd om aan elkaar te wennen. Dan zijn de eerste kilometers het begin van nog heel veel fijne kilometers.

Twijfel je over de pasvorm of heb je vragen over het gebruik van je schoenen? Kom gerust langs bij een INTERSPORT-winkel of plan een adviesmoment. We kijken graag met je mee.